가족식단의 예

A) 건강한 식단의 기본구성

B) 밥 중심 상차림

식단 길잡이

식품군	종 류	선 택
밥류	쌀밥, 보리밥, 오곡밥, 콩밥, 현미밥	택 1
국·찌개류	김칫국, 된장국, 미역국, 북엇국, 쇠고깃국, 콩나물국	택 1
고기·생선·달걀·콩류	불고기, 고등어조림, 꽁치구이, 멸치볶음, 달걀찜, 두부부침, 콩조림	택 1
채소류	가지나물, 더덕무침, 미나리나물, 상추겉절이, 오이생채, 김치류	택 2~3

식단 예

출처: 농촌진흥청, 건강한 상차림 길잡이

C) 간편식 식단

식단 길잡이

식품군	종 류	선 택
떡·빵·시리얼류	백설기, 인절미, 식빵, 시리얼, 단팥빵, 곰보빵(소보로빵)	택 1
고기·생선·달걀·콩류	달걀찜, 달걀부침(달걀프라이), 두부부침	택 1
채소류	당근, 브로콜리, 양배추, 영상추, 오이	택 1
과일류	귤, 딸기, 바나나, 사과, 오렌지, 토마토	택 1
유제품류	두유, 요구르트(액상), 요구르트(호상), 우유, 치즈(가공치즈)	택 1

식단 예

출처: 농촌진흥청, 건강한 상차림 길잡이

D) 면 중심 식단

식단 길잡이

식품군	종 류	선 택
면류	칼국수, 우동, 콩국수, 잔치국수, 물냉면, 라면, 짜장면, 짬뽕	택 1
고기·생선·달걀·콩류	불고기, 고등어조림, 꽁치구이, 달걀부침(달걍프라이), 달걀찜, 두부부침	택 1
채소류	가지나물, 고사리나물, 도라지생채, 마늘종무침, 미나리나물, 배추나물, 버섯볶음, 상추겉절이, 시금치나물, 오이생채, 호박나물, 김치류	택 2~3

식단 예

출처: 농촌진흥청, 건강한 상차림 길잡이

E) 일품요리 식단

식단 길잡이

식품군	종 류	선 택
일품요리	돼지고기덮밥, 회덮밥, 비빔밥, 오므라이스, 유부초밥	택 1
국·찌개류	김칫국, 미역국, 아욱된장국, 조갯국, 콩나물국	택 1
채소류	가지나물, 고사리나물, 도라지생채, 마늘종무침, 미나리나물, 배추나물, 버섯볶음, 시금치나물, 오이생채, 호박나물, 김치류	택 2~3

식단 예

출처: 농촌진흥청, 건강한 상차림 길잡이