1) 무리한 체중감량의 목표보다는 도달할 수 있을 정도의 목표를 세우고 서서히, 꾸준히 노력한다.

2) 먹는 양을 줄인다.

3) 저녁 식사후(오후 7시 정도)에는 될수록 음식 섭취를 자제한다.

4) 운동을 병행한다. 특히 걷는 것을 생활화한다.

5) 식사일지나 행동일지를 작성하는 등, 행동 수정 방법을 적용한다.