아빠가 스트레스 받아요

스트레스는 인체 외부와 내부에서 오는 여러 자극으로 인해 심리적, 신체적 긴장상태를 의미한다. 최근 사회가 복잡해짐에 따라 정신적 요인으로 인한 스트레스가 많아지고 있으며, 직장생활을 하고 있는 성인 남성의 경우 그 스트레스 정도가 매우 클 수 있다. 스트레스에 장기간 노출 시 다양한 신체적∙정신적 문제가 생길 수 있으며, 스트레스를 견디기 위해 음주, 과다한 흡연이나 자극적이고 단 음식을 과잉으로 섭취할 수 있다. 따라서 스트레스에 대하여 알고, 스트레스를 관리하기 위한 관리 방안을 익혀야 할 것이다.

A) 스트레스가 체내 미치는 영향

스트레스 시 대사 변화

   - 스트레스에 노출 시 부신에서 아드레날린이라는 호르몬이 분비됨
   - 아드레날린은 체내에서 호흡을 빨라지게 하고, 혈압 상승, 체온 증가 등을 유발함
   - 스트레스는 소화 억제, 혈당 증가, 면역력 감소 및 두통, 피로, 심장질환, 궤양과 같은 증상을 유발함

스트레스 관련 질환

   - 과도한 스트레스가 지속될 경우 체내 대사의 항상성 불균형으로 질병에 걸릴 위험이 커짐

   - 심혈관계 질환(고혈압, 부정맥, 동맥경화증 등), 신경계 질환(두통, 경련, 어지럼증 등),
     소화기계 질환(궤양, 과민성대장증후군, 소화불량, 식욕부진 등), 내분비계 질환(당뇨병, 갑상선기능항진증 등),
     비뇨기계 질환(배뇨 장애, 신경성 빈뇨, 야뇨 등)의 위험이 증가함

B) 스트레스 영양관리 방안

- 스트레스 시 탄수화물, 당분 함유 식품, 자극적인 식품(짜고, 매운 것), 술 및 흡연율이 증가할 수 있기 때문에,
  이와 같은 식품의 섭취를 적절히 제한함

- 영양소가 고르게 포함된 균형된 식사를 함
- 스트레스로 인하여 체단백질 손실이 일어날 수 있으므로 양질의 단백질 섭취를 함
- 스트레스로 인한 세포 손상을 보호할 수 있는 오메가-3 지방산 및 항산화영양소(비타민 C, E 등) 함유 식품을 섭취함
- 충분한 수분을 섭취함