아빠 배가 뚱뚱해요

A) 복부비만이란

- 복부비만이란 배에 과도한 지방이 축적된 상태를 의미하며,
  한국인 허리둘레 기준으로 남자의 경우 90cm(35.4인치) 이상인 경우에 해당됨

- 체내의 지방은 그 분포에 따라 피하지방과 내장지방으로 나눌 수 있는데,
  특히 내장지방(체내 장기를 둘러싸고 있는 체강 내에 축적되는 지방)의 축적이 많을 경우 건강의 위험률이 높아지며,
  내장비만과 복부비만을 유사한 개념으로 사용하기도 함

- 복부비만은 당뇨병, 고혈압, 고지혈증, 동맥경화성 심혈관질환 등의 생활습관병의 발생률이 높음

B) 복부비만의 원인

- 연령의 증가, 유전적 요인 등
- 과식, 불규칙한 식사, 운동부족, 스트레스 등
- 동물성 식품, 포화지방, 첨가물이 함유된 가공식품, 당함유 식품 섭취 증가 등

C) 복부비만의 식사관리

회식

   - 술은 열량은 높고 영양소는 없으므로 될 수 있는 한 피함
   - 술은 가능한 낮은 도수의 것을 선택하는 것이 좋으며, 함께 먹는 안주들의 열량이 높은 경우가 많으므로 주의함

야간근무 시

   - 야간근무 시 저녁식사를 하고 난 후 밤늦게 집에 와서 또다시 식사나 야식을 하는 경우가 많음
   - 야식은 비만의 원인이 될 수 있음

   - 주로 섭취하는 야식의 종류는 치킨, 보쌈∙족발, 피자∙햄버거, 과자류, 빵류, 떡, 우유∙유제품, 음료류, 과일류, 분식류 등이
     있음. 이와 같은 식품들은 대개 열량이 높은 경우가 많음(야식메뉴의 1회 섭취분량 당 에너지 함량 표 참고).

   - 따라서 야식을 한다면, 일상 식사로부터 섭취하기 어려운 과일이나 저지방 우유 1잔 정도가 적절함

<표> 야식메뉴의 1회 섭취분량 당 에너지 함량

종류	1회 분량	열량(kcal)	종류	1회 분량	열량(kcal)

닭튀김	175ml	347
족발	100ml	106
피자	50g	138
햄버거	165g	500
떡볶이	150ml	128

순대	105g	128
빵(팥빵)	60g	177
떡(인절미)	55g	122
우유	200g	122
콜라	250g	118

출처: 농촌진흥청, 대한지역사회영양학회. 1회 분량으로 보는 소비자가 알기 쉬운 식품영양가표, 교문사, 2013

외식

   - 직장 남성의 경우 하루에 한끼 정도는 항상 외식으로 해결하게 됨
   - 외식에서 섭취하게 되는 음식은 대부분 열량, 지방, 나트륨의 함량이 높으며, 자극적인 특성이 있음

   - 따라서 직장인의 한끼 외식 시에는 양식이나 중식처럼 열량이 높은 식사보다는 일식이나 한식으로, 그 중 한식은 밥,
     국, 김치, 나물, 생선으로 구성된 식사가 다양한 식품을 공급하고 열량도 낮은 특성을 가지고 있으므로 바람직함